Основы правильного питания и расчет калорий

Читайте нас:

Все больше современных людей начинают понимать, что залог здоровья и красоты – это правильное питание. Грамотный подбор ингредиентов и внимательный расчет калорийности позволяет обеспечить организм необходимыми питательными веществами. При этом здоровый рацион способствует нормализации метаболических процессов, повышает тонус и нормализует массу тела.

В большинстве диет для похудения основной упор ставится на калорийность и это правильно. Нужно понимать, что наш организм должен получать ровно столько питательных веществ, сколько расходует. Если не соблюдать это правило, избытки будут откладываться в виде подкожного жира. Чтобы правильно просчитать питательную ценность, можно воспользоваться информацией на сайте https://www.tablicakalorijnosti.ru/.

Что такое калории?

Профессиональные диетологи говорят, что калории – это единицы энергии, которые получает человек при расщеплении белков, углеводов и жиров. Рекомендованная суточная норма для женщин составляет 2000-2200 ккал. Для мужчин показатель немного выше 2500-2700 ккал. В случае превышения нормы организм не успевает расходовать такое количество энергии и делает запас в виде подкожных отложений. При дефиците наблюдается обратный процесс с расщеплением жиров для восстановления баланса, что стимулирует похудение.

Если внимательно изучить блог TablicaKalorijnosti, можно понять основные принципы расчета калорийности продуктов питания:

  • 1 грамм белка дает – 4 ккал;
  • 1 грамм углеводов – 4 ккал;
  • 1 грамм жиров равен – 9 ккал.

Это базовые значения, которые позволяет четко рассчитать калорийность любого ингредиента. Например, если вы едите продукт, который содержит 15 г жиров, 20 г белков и 35 г углеводов организм получит 135/80/140, что в сумме равно 355 ккал.

Важно понимать, что каждый человек имеет индивидуальные требования по энергетическому балансу. На суточную дозу необходимых калорий влияет ряд факторов: рост, вес, пол, возраст, скорость метаболизма и уровень активности.

Основы правильного питания

Базовые принципы рациона ПП основаны на многочисленных исследованиях, которые учитывают физиологические особенности человека. За счет этого основа правильного питания – это научно доказанные разработки, которые можно подогнать под каждого человека. Ключевые основы:

  • в рационе должно учитываться индивидуальное соотношение белков, углеводов и жиров с точным расчетом калорийности всех продуктов;
  • организм ежедневно нуждается в полном наборе незаменимых аминокислот, которые содержатся в яйцах, молоке, рыбе и мясе;
  • требуются качественные углеводы, которые можно получить при употреблении бобовых, каш, цельнозернового хлеба, фруктов и овощей;
  • относительно жиров, то основной упор нужно делать на масла растительного происхождения, пользу принесет морская рыба, богатая на Омега-3.
  • ключевое правило касается кратности приема пищи, рекомендуется кушать небольшими порциями 4 раза в сутки с промежутками в 4 часа.

Важно грамотно распределить калории на все приемы пищи. Диетологии советуют придерживаться такой схемы:

  •  завтрак – не более 25 %;
  • обед должен быть самым сытным – 35 %;
  • полдник – до 15%.
  • ужин не должен превышать 35 %.

Такое распределение калорий обеспечит комфортное переваривание пищи и хорошее всасывание питательных веществ. Придерживаясь этого алгоритма и вышеуказанных рекомендаций можно обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Главное не забывать вести контроль калорий и не допускать избытка, поскольку это негативно скажется на фигуре и самочувствии.

Поделитесь с друзьями

Почему подорожали яйца куриные в России

С начала 2023 года яйца подорожали на 42% по данным Росстата. В преддверии новогодних праздников россияне столкнулись с ощутимым ростом стоимости куриных яиц в магазинах. Эксперт и доктор экономических наук Леонид Холод в беседе с «Лентой.ру» указал на главные факторы, способствующие увеличению цен на данный продукт питания. Почему же подорожали яйца Одна из причин – классический для новогоднего периода сезонный рост платежеспособного спроса. Холод подчеркнул, что конец декабря всегда характеризуется активным закупом продукции населением, что…
Читать далее

Почему в Стрельну в Екатериновке не пускают людей

Стремясь к удовлетворению и комфорту своих клиентов, многие рестораны вновь вводят дресс-код. Они стремятся создать веселую атмосферу, подчеркнуть значимость события и обеспечить элегантную и стильную публику в обеденном зале. Некоторые известные заведения, например, ресторан Центрального Дома литераторов, по-прежнему придерживаются дресс-кода в его первоначальном виде. Зарубежные рестораны, такие как шикарный Cicada в Лос-Анджелесе и Maxim’s в Париже, известные своей изысканной гастрономией и утонченным декором, также вводят свои правила, в том числе ограничение на джинсы и шорты. Поддержание элегантности в стиле Ресторан «Стрельна» в Екатериновке, уже известное многим заведение премиум-класса, уделяет особое…
Читать далее

Покупка формы Юнармии через интернет-магазин

Купить униформу Юнармии в Москве можно здесь — https://юнармия.рф/. Форма нужна каждому юному патриоту, если он принял решение вступить в ряды известной на просторах Российской Федерации военно-патриотической организации. Изготовители в настоящее время предлагают изделия как комплектом, так и по отдельности, поэтому выбрать и приобрести подходящую одежду с юнармейской символикой будет легко. Всероссийская молодежная военно-патриотическая общественная организация, задача которой — возродить старые добрые традиции сообществ аналогичного типа. Идея создания юношеского движение «ЮНАРМИЯ» принадлежит генералу армии РФ Сергею…
Читать далее

Тайный Санта — правила игры

В преддверии зимних праздников мир окутывается особым волшебством. Улицы сверкают праздничными огоньками, из каждого окна доносятся радостные звуки, а в воздухе витает аромат ванили и корицы. Одним из самых трогательных и ожидаемых предпраздничных мероприятий становится игра «Тайный Санта». Эта трогательная традиция ежегодно напоминает нам о самом главном – внимании и заботе друг о друге. Происхождение традиции Идея «Тайного Санты» зародилась многие века назад и имеет множество местных вариаций по всему миру. Существует мнение, что она…
Читать далее

Преимущества покупки квартиры вторички в Архангельске

Кто не мечтает жить в собственной квартире? Наверное, нет такого человека. И вот приходит момент, когда вы решаете приобрести себе новое жилье, логичным вопросом становится: новостройка или вторичка? В данной статье мы поговорим о том, почему купить квартиру вторичку в Архангельске будет более выгодным вариантом. Надеемся, эта информация поможет вам окончательно определиться. Почему именно Архангельск? Это прекрасный город, расположенный в северной части России. Он является важным региональным центром, имеющим развитую инфраструктуру и обширные возможности для различных видов…
Читать далее

Что такое строганная доска?

Доска строганная – это один из наиболее популярных и востребованных материалов для отделки и строительства. Она используется для изготовления мебели, отделки стен и потолков, полов, строительства лестниц, ограждений, дверных блоков, обшивки фасадов зданий, а также для различных других строительных и отделочных работ. Доски строганной изготавливают из массива древесины различных пород, таких как сосна, ель, дуб, клен, бук и др.Каждая порода обладает своими уникальными характеристиками, что делает доску строганную универсальным материалом для различных целей. Процесс изготовления доски…
Читать далее

Зонирование офисных помещений в Санкт-Петербурге

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x

Подайте свое объявление бесплатно