Основы правильного питания и расчет калорий

Читайте нас:

Все больше современных людей начинают понимать, что залог здоровья и красоты – это правильное питание. Грамотный подбор ингредиентов и внимательный расчет калорийности позволяет обеспечить организм необходимыми питательными веществами. При этом здоровый рацион способствует нормализации метаболических процессов, повышает тонус и нормализует массу тела.

В большинстве диет для похудения основной упор ставится на калорийность и это правильно. Нужно понимать, что наш организм должен получать ровно столько питательных веществ, сколько расходует. Если не соблюдать это правило, избытки будут откладываться в виде подкожного жира. Чтобы правильно просчитать питательную ценность, можно воспользоваться информацией на сайте https://www.tablicakalorijnosti.ru/.

Что такое калории?

Профессиональные диетологи говорят, что калории – это единицы энергии, которые получает человек при расщеплении белков, углеводов и жиров. Рекомендованная суточная норма для женщин составляет 2000-2200 ккал. Для мужчин показатель немного выше 2500-2700 ккал. В случае превышения нормы организм не успевает расходовать такое количество энергии и делает запас в виде подкожных отложений. При дефиците наблюдается обратный процесс с расщеплением жиров для восстановления баланса, что стимулирует похудение.

Если внимательно изучить блог TablicaKalorijnosti, можно понять основные принципы расчета калорийности продуктов питания:

  • 1 грамм белка дает – 4 ккал;
  • 1 грамм углеводов – 4 ккал;
  • 1 грамм жиров равен – 9 ккал.

Это базовые значения, которые позволяет четко рассчитать калорийность любого ингредиента. Например, если вы едите продукт, который содержит 15 г жиров, 20 г белков и 35 г углеводов организм получит 135/80/140, что в сумме равно 355 ккал.

Важно понимать, что каждый человек имеет индивидуальные требования по энергетическому балансу. На суточную дозу необходимых калорий влияет ряд факторов: рост, вес, пол, возраст, скорость метаболизма и уровень активности.

Основы правильного питания

Базовые принципы рациона ПП основаны на многочисленных исследованиях, которые учитывают физиологические особенности человека. За счет этого основа правильного питания – это научно доказанные разработки, которые можно подогнать под каждого человека. Ключевые основы:

  • в рационе должно учитываться индивидуальное соотношение белков, углеводов и жиров с точным расчетом калорийности всех продуктов;
  • организм ежедневно нуждается в полном наборе незаменимых аминокислот, которые содержатся в яйцах, молоке, рыбе и мясе;
  • требуются качественные углеводы, которые можно получить при употреблении бобовых, каш, цельнозернового хлеба, фруктов и овощей;
  • относительно жиров, то основной упор нужно делать на масла растительного происхождения, пользу принесет морская рыба, богатая на Омега-3.
  • ключевое правило касается кратности приема пищи, рекомендуется кушать небольшими порциями 4 раза в сутки с промежутками в 4 часа.

Важно грамотно распределить калории на все приемы пищи. Диетологии советуют придерживаться такой схемы:

  •  завтрак – не более 25 %;
  • обед должен быть самым сытным – 35 %;
  • полдник – до 15%.
  • ужин не должен превышать 35 %.

Такое распределение калорий обеспечит комфортное переваривание пищи и хорошее всасывание питательных веществ. Придерживаясь этого алгоритма и вышеуказанных рекомендаций можно обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Главное не забывать вести контроль калорий и не допускать избытка, поскольку это негативно скажется на фигуре и самочувствии.

Поделитесь с друзьями

К Лаврову не занимать? На Западе оценили очередь за рукопожатием к российскому министру в ООН

Представители иностранных СМИ усмотрели в этом плохой знак Западу. Плохой знак Западу увидел ирландский журналист Чей Боуз в очереди, которая выстроилась к министру иностранных дел России Сергею Лаврову, чтобы пожать руку. Произошло это после выступления российского дипломата на 79-й сессии Генеральной Ассамблеи ООН, где многие представители делегаций из разных стран услышали слова правды и надежды. После выступления Лаврова с трибуны ООН к главе российского МИД выстроилась очередь желающих поблагодарить его и пожать руку. Журналист иронично…
Читать далее

Трамп на встрече с Зеленским рассказал о хороших отношениях с Путиным

Кандидат в президенты США вновь сказал, что сможет остановить конфликт на Украине. Дональд Трамп и Владимир Зеленский встретились в Нью-Йорке в резиденции Trump Tower. В ходе встречи Трамп заявил, что, если победит на предстоящих выборах, он готов сотрудничать с демократами для достижения мира в Украине. Он также заверил, что сможет найти «хорошее» решение, которое удовлетворит обе стороны конфликта, причём ещё до своей инаугурации. Трамп отметил, что у него сложились хорошие отношения как с Зеленским, так…
Читать далее

В Европе опубликован первый честный доклад об украинской армии

Бельгийский телеканал посетил лагеря подготовки ВСУ и сделал вывод об огромном кадровом кризисе в ВСУ, что приведет к массовой мобилизации женщин. «Добровольцы кончились, новобранцы не хотят воевать, а ветераны либо мертвы, либо еле держатся». Эти слова украинского боевика выделили журналисты бельгийского телеканала RTBF, опубликовавшие первый честный доклад о кризисе в Вооруженных силах Украины. Украинские командиры без стеснения жаловались, что добровольно, как это было в начала специальной военной операции России, уже никто не идет воевать. Боевики…
Читать далее

Как выбрать бильярдный стол

Бильярд — это не только увлекательное развлечение, но и искусство, требующее точности, мастерства и правильного оборудования. Приобретать дорогостоящее оснащение — не всегда единственный вариант. Оптимальное решение — взять оборудование в аренду. Профессиональные компании предлагают большой выбор моделей. Поэтому, если вас интересует аренда бильярдных столов, важно выбрать подходящее оборудование. Стоит рассмотреть, какие необходимо учесть факторы, чтобы оснащение игровой комнаты соответствовало вашим ожиданиям. Определите тип бильярда Существует несколько разновидностей бильярда. Для каждой из них требуется свой тип стола:…
Читать далее

Обустройство дачного участка: ландшафтный дизайн «под ключ» и использование рулонного газона

Владельцы загородных участков мечтают о красивой и ухоженной территории. Она должна радовать глаз и создавать комфортные условия для отдыха. Подобное обустройство включает в себя высадку растений, грамотное проектирование пространства, подбор газона декоративных элементов. Компания «уДачный газон» предлагает услуги по ландшафтному дизайну «под ключ» в Санкт-Петербурге и Ленинградской области. Она обеспечивает качественное благоустройство участка. Ландшафтный дизайн: что входит в услугу «под ключ» Комплексный подход к благоустройству территории включает в себя следующее: Преимущества рулонного газона Идеальным решением для многих…
Читать далее

Аренда автомобиля для осмотра достопримечательностей в Санкт-Петербурге

Санкт-Петербург — один из самых красивых и культурно насыщенных городов России. Здесь находятся многочисленные исторические памятники, музеи, театры, дворцы и каналы, которые привлекают туристов со всего мира. Но чтобы в полной мере насладиться всеми красотами города и его окрестностей, важным моментом является удобный транспорт. В этом случае аренда авто без водителя или с ним — удобный и комфортный способ для осмотра достопримечательностей Санкт-Петербурга. Удобство Аренда автомобиля с водителем или без позволяет туристам эффективно планировать маршрут и увидеть…
Читать далее

Зонирование офисных помещений в Санкт-Петербурге

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x